Zverev boşluk hakkında silahsızlandırıcı bir şekilde açıkça konuşuyor - çoğumuz böyle hissediyoruz

Alexander Zverev, Wimbledon'dan elendikten sonra kameraların önüne çıktığında ve "Hiç bu kadar boş hissetmemiştim," dediğinde, bir anlığına nefesi kesilir. Sürpriz ilk tur kaybı yüzünden değil, silahsızlandırıcı dürüstlüğü yüzünden.

Kendilerini bu şekilde ifade edenler, zayıflık göstermiyorlar; ancak birçok kişinin bildiği, ancak pek kimsenin adını bile koymadığı bir duyguyu dile getiriyorlar.

Bu, başarının ve duygusal rezonansın birbirinden ayrıldığı bir andır. Sadece spor yıldızlarını etkilemeyen bir fenomendir. Güvenli işleri, aileleri veya yüksek gelirleri olan kişiler de bunu deneyimler: Görünüşe göre her şeye sahibim - ve yine de hiçbir şey hissetmiyorum . İçsel alkış, doğru yolda olduğunuza dair o geri bildirim eksik.

Pratik ipucu: Akşamları üç dakikanızı ayırın ve kendinize yazılı olarak şu soruyu cevaplayın:

1. Bugün kendime veya başkalarına ne gibi bir iyilik yaptım?
2. Daha fazla şefkati nereden isterdim - kendimden mi?

Bu küçük yansıma, hiçbir madalyon olmaksızın içsel bir temas yaratır.

Özgüvensizlik misk kedilerine benzer: Gece gelirler, çeviktirler ve kavranması zordur. Yine de insan doğasının temel bir parçasıdırlar.

Sosyal uyumu sağlar ve gelişimi teşvik ederler. Ancak kronikleştiklerinde, bizi sürekli değersizleştiren bir iç eleştirmen ortaya çıkar.

Christoph Maria Michalski, "Çatışma Gezgini"dir - tanınmış bir çatışma uzmanı, yeni "Sistematik Olarak Tartışma - Çatışmayı Sevmeyi Öğrenme" kitabının yazarı ve aranan bir konuşmacıdır. Denenmiş ve test edilmiş yöntemleri, liderlerin ve ekiplerin en zor durumlarda bile güvenle ustalaşmalarına yardımcı olur. Müzik öğretmeni, yetişkin eğitmeni ve BT uzmanının sıra dışı bir kombinasyonuyla, akıl, duygu ve sistemi uyumlu hale getirir. Vaadi: daha az stres, daha fazla başarı ve daha fazla kolaylık. Özel hayatında, bir sihirbaz, maraton koşucusu ve motosiklet tutkunu - enerji ve yaratıcılığın birbirini dışlamadığının canlı kanıtı.

Psikolojik terimlerle buna olumsuz bir benlik kavramı denir: kişinin nesnel başarılara rağmen yeterli olmadığına inanması. Bu, yetiştirilme tarzı, karşılaştırmalar, eleştiri veya mükemmeliyetçilikle şekillenebilir.

Pratik ipucu: Bir hafta boyunca bir "kanıt günlüğü" tutun. Her gün şunları yazın:

1. Üç şeyi iyi yaptın.
2. Kendinize sadık kaldığınız bir an.

Kulağa basit geliyor ama derin bir etkisi var. Beynimiz tekrarı sever. Ve yeni fikirlerin kaslar gibi eğitilmesi gerekir.

Boşluk sessiz bir ziyaretçidir. Dram yok, acı yok, sadece "bir şey eksik." Bu onu bu kadar sinsi yapan şeydir. Genellikle temel duygusal ihtiyaçların ihmal edilmesinin sonucudur: aidiyet, özerklik, anlam, neşe.

Günlük yaşamda, genellikle sadece işlev görürüz. Randevular, yapılacaklar, son tarihler. Ancak hayat sadece bir ritimden ibaret değildir. Ve neşe nadiren doğal olarak gelir; davet edilmesi gerekir.

Pratik ipucu: En fazla 30 dakika süren “keyifli anlar” listesi oluşturun:

1. Müzik dinleyin ve dans edin
2. birini aniden aramak
3. En sevdiğiniz yemeği pişirin
4. kırsala doğru sürmek
5. Her gün bu noktalardan birini seçin. Neşe bir kastır—sadece bir kaza değil.

İyi soru. Yorgunluk uykuyla geçer, ancak aşırı efor devam eder. Biri rejeneratif, diğeri uyarı işaretidir. Aşağıdaki işaretlere dikkat edin:

1. Daha önce size zevk veren şeyleri yapmak artık çoğu zaman canınız çekmez.
2. Her zamankinden daha sinirli veya duygusal tepkiler veriyorsunuz.
3. Geceleri kafanızda düşüncelerle uyanıyorsunuz.

Bu, sıklıkla dile getirilmeyen çatışmalar veya karşılanmamış ihtiyaçlarla birlikte görülen duygusal tükenmişliğe işaret eder.

Pratik ipucu: Kendinize düzenli olarak “trafik ışığı sorusunu” sorun:

1. Kırmızı: Bana iyi gelmeyen şey nedir?
2. Sarı: Enerji gerektiren ama şu anda gerekli olan şey nedir?
3. Yeşil: Bana enerji veren şey nedir?

Cevapları görünür hale getirin; buzdolabının üzerine bir not olarak veya telefonunuzun arka planı olarak.

Çünkü güçlü olmak istiyoruz. Çünkü öğrendik: "Kendini toparla." Çünkü sinir bozucu olmak, dikkat çekmek veya başarısız olmak istemiyoruz. Ve çünkü zihinsel yorgunluk görünmezdir. Bir bacak alçısı veya bir termometre görmezsiniz.

Ancak yardım istemek zayıflık belirtisi değil, daha çok öz sorumluluğun bir işaretidir. Psikologlar buna öz bakım yeterlilik endeksi adını verirler; puan ne kadar yüksekse, zorluklarla başa çıkma biçiminiz o kadar sağlıklıdır.

Pratik ipucu: Küçükten başlayın.

1. Arkadaş çevrenizden birine dürüstçe neler hissettiğinizi anlatın.
2. Tek başınıza yürüyüşe çıkmayın, biriyle çıkın.
3. Anonim bir danışmanlık hizmeti kullanın – çevrimiçi veya telefonla.

Hemen terapiye gitmenize gerek yok. Ama kendinizi ciddiye alabilirsiniz.

Sonra klasik bir belirsizlik halinin ortasındasınızdır - uyumsuzluk hissedersiniz, ancak net bir yönünüz yoktur. Bu bir kusur değil, daha ziyade içsel bir uyarı sistemidir. Sizi dışsal rollerin ötesinde kendinizle yeniden bağlantı kurmaya davet ediyor.

İlk adım: Kendinize hemen bir çözüm bulma izni vermeyin. İkinci adım: Hareket edin. Hem gerçek anlamda hem de mecazi anlamda.

Pratik ipucu: Her gün 10 dakikalık farkındalık yürüyüşü yapın - telefonunuz olmadan, müzik olmadan. Sadece siz, düşünceleriniz, nefesiniz.

Kendinize şu üç soruyu sorun:

1. Bugün neyi daha az yapmak istiyorum?
2. Bugün daha çok ne hissetmek istiyorum?
3. Bugün bana ne iyi gelir?

Cevaplar her zaman hemen gelmez. Ama gelir.

Zverev'in Wimbledon'daki erken çıkışından sonraki sözleri yankılanıyor çünkü sadece tenis hakkında değil, hepimiz hakkında konuşuyor. Hayatta işlev görme hissi ama artık duygusal olarak bağlı olmama hakkında.

İyi haber: Kendinize tekrar yaklaşmak için ünlü olmanıza gerek yok. Küçük adımlar, dürüst sorular ve nazik ritüeller genellikle içinizdeki boşluğu doldurmaya yeter. Dışarıdan değil, içeriden.

Bu makale, derinlemesine bilgi ve uzun yıllara dayanan deneyime sahip seçilmiş uzmanlardan oluşan bir ağ olan EXPERTS Circle'dan alınmıştır. İçerik, bireysel değerlendirmelere dayanmaktadır ve bilim ve uygulamanın güncel durumuyla uyumludur.