Как рыба в воде – научитесь плавать легко и эффективно

Легкое и эффективное скольжение по воде — мечта многих пловцов-любителей. Они часто спрашивают о ключевых факторах, имеющих значение при плавании. Стоит ли в первую очередь увеличивать мышечную силу, чтобы добиться прогресса? В конце концов, лучшие в мире спортсмены в этом виде спорта поражают своими мускулистыми телами и рельефным прессом. Или имеет смысл интенсивнее работать над технологией? И какую роль играет осознанность тела в плавании?

На самом деле, чтобы достичь вершины мира, все упомянутые факторы должны сработать вместе, и, конечно, еще несколько факторов. Для спортсменов-любителей важно различать и по-разному оценивать факторы в зависимости от индивидуальных потребностей.

Прежде всего, любому взрослому человеку, начавшему заниматься плаванием, необходимы базовые технические знания. Они помогут вам понять, как и почему следует расположить руки, ноги и дыхание так, чтобы вы могли двигаться в воде без панических атак и одышки.

Освоить эту технику особенно легко тем людям, которые обладают хорошими координационными навыками и хорошим чувством своего тела, чтобы целенаправленно контролировать отдельные конечности, суставы и группы мышц. Основа этого обычно закладывается в детстве.

Помимо индивидуальной предрасположенности, при обучении игре на музыкальном инструменте особенно полезны полиспортивные занятия, виды спорта, требующие координации, такие как гимнастика, танцы, боевые искусства, и даже мелкая моторика. Взрослым, обладающим талантом к двигательным навыкам и координации, часто удается добиться значительного технического прогресса за короткий промежуток времени. Они плавают на большие расстояния практически без усилий, поскольку их осознание своего тела позволяет им сбалансировать сопротивление воды и тягу.

Если вы знаете, что координация и чувство собственного тела не являются вашими сильными сторонами, вам не нужно сдаваться, когда дело касается плавания! В этом случае важно придерживаться техники выполнения — в идеале с обратной связью от тренера — до тех пор, пока не будет устранено самое серьезное сопротивление.

Сюда входят все движения, которые в первую очередь замедляют движение тела в воде, а не продвигают его вперед. Это могут быть руки и ноги, выдвинутые слишком далеко вперед при плавании брассом, стопы и колени, слишком согнутые при плавании кролем, бедра, расположенные слишком низко при плавании на спине, или неблагоприятное положение головы и дыхания во всех стилях плавания.

Если существует грубая форма, при которой регулярное дыхание уже не вызывает затруднений, то недостаток техники можно компенсировать за счет использования силы и так называемой «тренировки укуса» (высокоинтенсивной тренировки). По крайней мере, до определенной степени и только в области хобби, поскольку такого подхода определенно будет недостаточно, чтобы завоевать титул чемпиона мира.

Вместо технической подготовки используются упражнения, которые в первую очередь направлены на перемещение в воде с высокой частотой гребков руками и ударов ногами. Это требует значительных усилий, отличной выносливости и большой психологической выдержки, поскольку эти тренировки довольно болезненны.

Поэтому лучше всего начинать с коротких, повторяющихся участков (для начала достаточно 15–25 метров) и длительных перерывов на восстановление. С течением недель вы заметите, как ваше тело начинает лучше справляться с высоким уровнем стресса, поэтому вы сможете увеличивать дистанции и сокращать перерывы.

Однако следует знать, что такие серии создают большую нагрузку на плечи, поскольку сопротивление увеличивается пропорционально квадрату скорости плавания, и, следовательно, чем быстрее вы плывете, тем большую силу вам приходится прилагать.

Такие тренировки подходят в первую очередь мускулистым, но также и стройным мужчинам с крепкими мышцами бедер, которые в силу своего телосложения от природы располагаются в воде довольно низко и борются с провисанием ног. Они также полезны для технически продвинутых пользователей, которые хотят наконец стать быстрее.

В идеале занятия плаванием, требующие высокого уровня силы, должны сопровождаться серьезным укреплением вращательной манжеты плеча, чтобы предотвратить перегрузку и воспаление плечевых сухожилий на ранней стадии. Здесь очень пригодится простой Theraband.

Все больше бассейнов на озерах, реках и прудах предлагают обучение плаванию под руководством опытных тренеров. В некоторых местах вы можете забронировать урок плавания, как прием у парикмахера, в кассе бассейна, в других местах предложение представлено как разовое занятие, когда вам нужно появиться у воды в определенное время.

Пловцы-любители иногда с недоверием реагируют на такую ​​рекламу. Любопытство и желание заниматься плаванием присутствовали бы. Но такие вопросы, как: «Не слишком ли я плох для этого?» или «Смогу ли я это пережить?» представляют собой препятствие.

Будьте смелее! Те, кто уверенно чувствует себя на глубокой воде и имеет базовые навыки плавания в рекламируемом стиле, иногда могут извлечь огромную пользу из такого типа обучения. Даже если вы уже посещали уроки плавания или прошли техническую подготовку, порой непредвзятый взгляд со стороны может творить чудеса!

Возможно, преподаватель обучает техническим аспектам, используя неожиданные метафоры, которые легко запомнить. Или есть ранее неизвестные технические упражнения, новые управляемые движения, видеообратная связь или просто общение с незнакомцами, которые вызывают долгожданный «щелчок» и облегчают плавание.

Единственное, что следует помнить, — занятия в открытой воде более сложны, чем в крытом бассейне. С одной стороны, волны взбалтывают воду, а с другой — при ветре и низкой температуре окружающего воздуха тело остывает гораздо быстрее. Вам может помочь неопреновый купальник или купальник с длинными рукавами.

Статья из « NZZ am Sonntag »