Çıplak ayakla ayakkabı giymek ağrıyı geçirir mi?

Minimalist taban yapılarından karbon plakalarla güçlendirilmiş modellere kadar geniş yelpazedeki spor ayakkabı malzemeleri kafa karıştırıcı olabilir. Günlük kullanım ve spor için çıplak ayak ayakkabı giymek, aktif kişiler arasında sıkça tartışılan bir konudur. Bu ayakkabılar daha sağlıklı mı? Diz ve kalça sorunlarımı çözebilir mi? Spor hekimliği açısından bakıldığında, diğer birçok soruda olduğu gibi cevap hem evet hem de hayırdır.

Egzersiz yaparken ayağınızın tabanında, Aşil tendonunuzda, dizinizde veya kalçanızda ağrı hissediyorsanız, genellikle ayakkabı değiştirerek hızlı ve etkili bir çözüm ararsınız. Tıbbi açıdan, çıplak ayak ayakkabılarını olası bir antrenman aracı olarak değerlendiririm, ancak ağrı için kapsamlı bir çözüm nadiren bulunur.

Umuyoruz ki, en azından ilk aşamada, değişen biyomekanik sayesinde çıplak ayakla koşarken ana yük, ön ayağa daha fazla binecek ve böylece en iyi ihtimalle dikey düzlemdeki kuvvet tepe noktaları, yani vücuda yönlendirilen darbeler azalacaktır. Bunun diz ve kalça problemlerinde bir azalmaya yol açması beklenmektedir. Bu durum gerçekleşebilir, ancak mutlaka gerçekleşmez.

Örneğin, semptomlar yeterince çalıştırılmamış gövde ve kalça kaslarından kaynaklanıyorsa, öncelikle bunlar iyileştirilmelidir. Çıplak ayak yürürken ön ayağa binen yükün artması, ön ayak eklemlerine ve genel olarak metatarsal kemiklere daha fazla yük bindirir. Ayak şekline ve yatkınlığa bağlı olarak, ön ayak eklemlerinde iltihaplanma, ayak açıklığı sorunları veya hassas metatarsal kemiklerde stres reaksiyonları riski vardır.

Bu nedenle, bu ayakkabıları satın aldıktan sonra günlük rutininize veya antrenmanınıza çok yavaş ve seçici bir şekilde entegre etmenizi öneririm. Yaşınız ilerledikçe daha dikkatli olmalısınız. Ayak bileğinizde, ön ayağınızda veya orta ayağınızda zaten sorun varsa, çok dikkatli olmanızı öneririm. Hiçbir koşulda, bir gün aniden çıplak ayak ayakkabıya geçmemelisiniz.

Natina Schregenberger, Zürih şehrinde spor hekimi olarak çalışıyor ve iki kız çocuğu annesi.

« NZZ am Sonntag »'dan bir makale