Rocky mente para você: a armadilha perigosa de treinar esportes de combate como nos filmes

Durante décadas, a chamada sétima arte, assim como os treinadores "da velha guarda", moldaram a imaginação daqueles que sonham em subir ao ringue ou ao octógono. Imagens icônicas de Sylvester Stallone correndo pela Filadélfia, bebendo ovos crus logo de manhã e lutando boxe sem sela ficaram gravadas na mente de milhares, até milhões, devido ao sucesso dessas produções. "Os socos no abdômen podem fazer algum sentido", admite Ignacio, "mas o resto... Se você quer treinar como Rocky Balboa, nunca se dedicará às artes marciais ."

O problema não é apenas que essas práticas são ineficazes, mas que podem ser diretamente prejudiciais ao atleta. "Você nunca verá um Ilia Topuria batendo em um saco de pancadas sem luvas porque ele sabe que pode quebrar o pulso. Estalar os dedos ou as canelas, treinar até vomitar ou correr por horas a fio... isso não o aproxima dos seus objetivos", afirma. Ele explica que os filmes vendiam a mentalidade de " sou melhor do que ninguém porque quebrei os dedos ", mas a realidade é diferente: aqueles que vão longe o fazem treinando com a mente. Também é importante notar que muitas dessas práticas não vêm apenas de filmes, mas de épocas passadas, quando não havia tanto conhecimento sobre treinamento. O próprio Mike Tyson , sob o comando do lendário Cus D'Amato, também se entregou aos pecados de, por exemplo, correr longas distâncias.

Ignacio viu as consequências desses mitos em primeira mão. Lutadores o procuram porque, antes de contratá-lo, seguiram programas improvisados baseados em métodos ultrapassados ou treinos de musculação — outro erro grave. "Eles vão à academia, o instrutor, com pouco treinamento em artes marciais, manda treinar até a falha muscular, eles treinam todos os grupos em uma única sessão e, no dia seguinte, estão exaustos para o sparring. Isso não traz benefícios para o desempenho atlético."

Rocky Balboa na terceira parte da saga Neil Leifer

Um dos maiores erros, diz ele, é confundir esportes de combate com outras disciplinas. Os lutadores costumam treinar como se fossem fisiculturistas. Nesses esportes, o objetivo não é melhorar o desempenho atlético, mas sim atingir a fadiga muscular e melhorar a estética. " Nos esportes de contato, o importante é ser rápido, explosivo e resiliente . Aqui, o importante é trabalhar longe da falha muscular, com exercícios balísticos e pliométricos, repetições variadas, cargas elevadas, mas com a máxima velocidade possível." Outro mito muito difundido é o do cardio contínuo. "Muitos treinadores dizem para você correr longas distâncias em um ritmo constante todos os dias. Mas os esportes de combate são intermitentes: explosões de alta intensidade e descansos curtos. Preparar-se para isso o torna mais eficiente e permite que você pense na luta."

A ciência do esporte está avançando, e quem está preso em Rocky ou Bruce Lee e na velha escola está perdendo a oportunidade. Mesmo assim, não se deve gastar muito dinheiro com tecnologia de ponta. "Por exemplo, a Ilia tem uma equipe altamente especializada em tudo. Mas nem todos têm isso. Temos que priorizar o que é importante. Antes de um fisioterapeuta ou um especialista em ética esportiva, que é muito avançado, há preparação física, bom descanso e boa alimentação. O fim", esclarece Ignacio. Ele mesmo se lembra da reflexão de Agustín Climent durante o treinamento de Ilia Topuria contra Josh Emmett : "Vocês não sabem quanto tempo perdemos fazendo saunas com todas as nossas roupas, um treinamento inútil. Se tivéssemos trabalhado bem desde o início, a Ilia poderia ter sido campeã aos 24 anos em vez de 27." Não é só o maquinário que avança, mas também o conhecimento.

Outro erro comum inspirado por Rocky é pensar que a única coisa importante é ser forte e receber golpes. Na verdade, o dano que o protagonista sofre nos filmes sem ser nocauteado é irrealista por si só. Para Ignacio, a preparação física é muito mais complexa. "Você tem que trabalhar todas as cinco habilidades: força , resistência, velocidade, coordenação e flexibilidade . Se você falhar em uma, seu oponente pode ultrapassá-lo." A mobilidade, por exemplo, é fundamental para prevenir lesões e executar golpes com eficácia. Em seus programas, ele dedica de 10 a 20 minutos à mobilidade antes do treino com pesos e, em alguns casos, até estabelece rotinas diárias assim que se levanta.

Ele também enfatiza a importância de prestar atenção aos grupos musculares negligenciados, como o pescoço, essencial para absorver golpes e evitar nocautes; a lombar, fundamental para evitar lesões; e o core, que transfere a força das pernas para os punhos ou joelhos. Até mesmo o treinamento visual, com exercícios simples como lançar e pegar bolas de tênis, pode fazer a diferença.

Rocky depois de subir as famosas escadas da Filadélfia Quadro do filme

Ignacio também desmistifica a ideia de que treinar mais horas e mais dias é melhor. Atletas menos experientes chegam com a mentalidade de "sete dias por semana, três ou quatro horas por dia", quando, na realidade, isso é uma receita para o desastre. "Você vai durar quinze minutos na luta. No segundo round, você já está sem fôlego... se nunca se machucou antes." Ele recomenda, para um amador que estuda ou trabalha, cerca de sete sessões semanais bem estruturadas: quatro para técnica e três para preparação física. Para atletas mais avançados, o treino pode ser dobrado em um dia, mas sempre deixando cerca de seis horas entre as sessões para evitar interferências. Na offseason, ele sugere priorizar a base física, enquanto quando uma luta se aproxima, técnica e tática ganham destaque.

Romper com a velha escola

Ignacio não é o único que viu os danos causados pela velha escola. " Os métodos de Rocky estão ficando muito ultrapassados ", diz ele. E embora reconheça que nem todos podem pagar uma equipe completa, ele incentiva os lutadores a investirem em profissionais desde o início. "Cerque-se dos melhores. Se você não tem os recursos agora, faça o que for preciso para obtê-los, porque isso evitará decepções, erros e custos de saúde. Isso o deixará mais perto dos seus objetivos."

No final, ele afirma, o cinema continuará a vender a ideia de que sacrifício extremo e dor são o caminho a seguir, mas, na realidade, os campeões são aqueles que sabem quando parar, como se recuperar e para o que treinar. Em suas palavras: "A preparação física moderna não se trata apenas de suar mais do que qualquer outra pessoa; trata-se de saber o que fazer e por que fazer." Ignacio González faz parte de uma geração que busca deixar para trás os mitos de Rocky e construir uma cultura de treinamento mais científica e eficaz. Embora os degraus da Filadélfia continuem sendo um símbolo de esforço, nas academias onde os verdadeiros campeões são forjados, o suor agora é acompanhado de estratégia, dados e senso de propósito. Porque, como diz Ignacio, " treinar com a cabeça é o único caminho para ir longe ".