Bebida e paciência: as melhores dicas para se exercitar no calor

Num dia está frio e chuvoso, no dia seguinte as temperaturas sobem acima de 30 graus Celsius sob um sol escaldante. O verão em nossas latitudes pode ser caracterizado por oscilações drásticas de temperatura. O mesmo se aplica a viagens para outros climas. Essas mudanças bruscas exigem muito do nosso corpo, especialmente durante a prática de exercícios.

O corpo geralmente precisa de vários dias para se adaptar às novas condições climáticas e atingir sua plena capacidade física e mental. Se esse prazo for ignorado e o corpo for submetido a um calor desconhecido, podem surgir consequências para a saúde. Em casos extremos, isso pode levar à insolação ou até mesmo à insolação.

Em temperaturas mais altas, o treinamento deve ser lento e tranquilo no início. Se surgirem desafios climáticos adicionais, como alta umidade, luz solar intensa ou altitude elevada, o período de adaptação será ainda mais prolongado. Às vezes, são necessárias duas semanas de aclimatação.

Inicialmente, você provavelmente deve limitar seus exercícios a, no máximo, uma hora em clima quente, com intensidade moderada, monitorando constantemente seu bem-estar e sua frequência cardíaca. Sua ingestão de líquidos deve ser ajustada para que sua urina permaneça com uma cor amarelo-claro ao longo do dia. Bebidas geladas são uma opção, mas tenha cuidado: algumas pessoas reagem a bebidas muito geladas em clima quente com cólicas abdominais ou diarreia.

Resfriar a pele durante e antes do exercício com toalhas molhadas ou gelo no rosto, pescoço, braços e pernas é um método eficaz. Em esportes profissionais, coletes de resfriamento são às vezes usados ​​para pré-resfriamento antes de uma competição. Se você quiser experimentar, refresque todo o corpo antes do treino com um banho frio até o pescoço a cerca de 25 graus Celsius.

Pular na água fria após um treino com o corpo superaquecido é um absurdo e pode até ser fatal. A respiração e a frequência cardíaca podem parar instintivamente, sem qualquer aviso, ameaçando afogamento silencioso.

Natina Schregenberger trabalha como médica esportiva na cidade de Zurique e é mãe de duas filhas.

Um artigo do « NZZ am Sonntag »