Zverev spreekt ontwapenend openlijk over leegte - zo voelen velen van ons zich ook

Wanneer Alexander Zverev na zijn Wimbledon- exit voor de camera's stapt en zegt: "Ik heb me nog nooit zo leeg gevoeld", stokt zijn adem even. Niet vanwege zijn verrassende nederlaag in de eerste ronde , maar vanwege zijn ontwapenende openhartigheid.

Wie zich op deze manier uitdrukt, toont geen zwakte, maar geeft uiting aan een gevoel dat veel mensen kennen – en dat bijna niemand bij naam noemt.

Dit is een moment waarop succes en emotionele resonantie van elkaar worden losgekoppeld. Een fenomeen dat niet alleen sportsterren treft. Ook mensen met een vaste baan, een gezin of een hoog inkomen ervaren dit: ik heb schijnbaar alles – en toch voel ik niets . Het innerlijke applaus, de feedback dat je op de goede weg bent, ontbreekt.

Praktische tip: Neem 's avonds drie minuten de tijd om voor uzelf schriftelijk antwoord te geven op de volgende vragen:

1. Wat heb ik vandaag goeds gedaan – voor mezelf of voor anderen?
2. Waar had ik meer mededogen gewild? Van mezelf?

Deze kleine reflectie creëert innerlijk contact – zonder enige medaille.

Zelftwijfel is als civetkatten: ze komen 's nachts, zijn lenig en moeilijk te grijpen. Toch zijn ze een fundamenteel onderdeel van de menselijke natuur.

Ze zorgen voor sociale aanpassing en bevorderen de ontwikkeling. Maar wanneer ze chronisch worden, komt er een innerlijke criticus naar boven die ons voortdurend devalueert.

Christoph Maria Michalski is "The Conflict Navigator" – een gerenommeerd conflictexpert, auteur van het nieuwe boek "Arguing Systematically – How to Learn to Love Conflict" en een veelgevraagd spreker. Zijn beproefde methoden helpen leiders en teams om zelfs lastige situaties vol vertrouwen de baas te worden. Met een ongewone combinatie van muziekdocent, volwassenenonderwijzer en IT-professional brengt hij rede, emotie en systeem in harmonie. Zijn belofte: minder stress, meer succes en meer gemak. In zijn privéleven is hij goochelaar, marathonloper en motorliefhebber – het levende bewijs dat energie en creativiteit elkaar niet uitsluiten.

In psychologische termen wordt dit een negatief zelfbeeld genoemd: de overtuiging dat je niet goed genoeg bent – ​​ondanks objectieve successen. Dit kan worden gevormd door opvoeding, vergelijkingen, kritiek of perfectionisme.

Praktische tip: Houd een week lang een 'bewijsdagboek' bij. Schrijf elke dag het volgende op:

1. Drie dingen die je goed hebt gedaan.
2. Een moment waarop je trouw bleef aan jezelf.

Dat klinkt simpel, maar het heeft een diepgaand effect. Ons brein houdt van herhaling. En nieuwe ideeën moeten net als spieren getraind worden.

Leegte is een stille bezoeker. Geen drama, geen pijn, alleen een "er ontbreekt iets". Dat maakt het zo verraderlijk. Het is meestal het gevolg van verwaarlozing van emotionele basisbehoeften: erbij horen, autonomie, betekenis, vreugde.

In het dagelijks leven functioneren we vaak gewoon. Afspraken, to-do's, deadlines. Maar het leven is meer dan alleen een ritme. En vreugde komt zelden vanzelf; het moet uitgenodigd worden.

Praktische tip: Maak een lijst met ‘pleziermomenten’ die maximaal 30 minuten duren:

1. Luister naar muziek en dans
2. spontaan iemand bellen
3. Kook je favoriete maaltijd
4. rijden naar het platteland
5. Kies elke dag een van deze punten. Vreugde is een spier – niet zomaar een toeval.

Goede vraag. Vermoeidheid verdwijnt met slaap, maar overbelasting blijft. De ene is regeneratief, de andere een waarschuwingssignaal. Let op de volgende tekenen:

1. Vaak heb je geen zin meer in dingen die je vroeger leuk vond.
2. U reageert prikkelbaarder en emotioneler dan normaal.
3. Je wordt 's nachts wakker met piekerende gedachten.

Dit wijst op emotionele uitputting, die vaak gepaard gaat met onuitgesproken conflicten of onvervulde behoeften.

Praktische tip: Stel jezelf regelmatig de ‘stoplichtvraag’:

1. Rood: Wat is niet goed voor mij?
2. Geel: Wat kost energie, maar is nu noodzakelijk?
3. Groen: Wat geeft mij energie?

Maak de antwoorden zichtbaar: als briefje op de koelkast of als achtergrond op je telefoon.

Omdat we sterk willen zijn. Omdat we geleerd hebben: "Raap jezelf bijeen." Omdat we niet irritant willen zijn, de aandacht niet willen trekken en niet willen falen. En omdat mentale uitputting onzichtbaar is. Je ziet geen gips of thermometer.

Maar hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist een teken van eigen verantwoordelijkheid. Psychologen noemen dit de zelfzorgcompetentie-index: hoe hoger de score, hoe gezonder je met uitdagingen omgaat.

Praktische tip: begin klein.

1. Vertel iemand in je vriendenkring eerlijk hoe je je voelt.
2. Ga niet alleen wandelen, maar samen met iemand.
3. Maak gebruik van een anonieme adviesdienst – online of telefonisch.

Je hoeft niet meteen naar therapie te gaan, maar je mag jezelf wel serieus nemen.

Dan bevind je je midden in een klassieke staat van ambiguïteit: je voelt onenigheid, maar geen duidelijke richting. Dit is geen defect, maar eerder een intern waarschuwingssysteem. Het nodigt je uit om weer contact met jezelf te maken – voorbij de externe rollen.

De eerste stap: sta jezelf toe om geen onmiddellijke oplossing te hebben. De tweede stap: ga in beweging. Letterlijk en figuurlijk.

Praktische tip: Maak elke dag een mindful wandeling van 10 minuten – zonder je telefoon, zonder muziek. Alleen jij, je gedachten, je ademhaling.

Stel jezelf drie vragen:

1. Wat wil ik vandaag minder doen?
2. Wat wil ik vandaag meer voelen?
3. Wat zou vandaag goed voor mij zijn?

Antwoorden komen niet altijd meteen. Maar ze komen wel.

Zverevs woorden na zijn vroegtijdige uitschakeling op Wimbledon resoneren omdat ze niet alleen over tennis gaan, maar over ons allemaal. Over het gevoel dat je wel in het leven functioneert, maar niet langer emotioneel verbonden bent.

Het goede nieuws: je hoeft niet beroemd te zijn om weer dichter bij jezelf te komen. Kleine stapjes, eerlijke vragen en milde rituelen zijn vaak voldoende om de innerlijke leegte te vullen. Niet van buitenaf, maar van binnenuit.

Dit artikel is afkomstig van de EXPERTS Circle – een netwerk van geselecteerde experts met diepgaande kennis en jarenlange ervaring. De inhoud is gebaseerd op individuele beoordelingen en is afgestemd op de huidige stand van de wetenschap en praktijk.