Ideale per le persone di mezza età, questa attività è migliore della camminata o del nuoto
Probabilmente ti sei chiesto spesso: quale sport è davvero adatto a me? A seconda dell'età, non puoi fare qualsiasi cosa, anche se tutti gli sport possono essere più o meno adatti alla tua condizione fisica. Contrariamente a quanto si pensa, correre, camminare o nuotare non sono necessariamente le attività più benefiche per le persone della cosiddetta "mezza età", ovvero dai trenta ai cinquant'anni. Anche se camminare o nuotare sono probabilmente più consigliati rispetto alla corsa.
Cosa si può fare per mantenersi in forma? Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha scoperto che l'allenamento sensoriale è la forma di esercizio più efficace per gli adulti di mezza età e gli anziani. Questo allenamento coinvolge sia il sistema motorio che quello sensoriale, contribuendo a migliorare l'equilibrio e rafforzando al contempo i muscoli profondi del core, in particolare nei pazienti con lombalgia cronica.
Per giungere a questa conclusione, i ricercatori dell'Università di Évora, in Portogallo, hanno analizzato l'attività di 153 partecipanti di età pari o superiore a 55 anni, suddivisi in gruppi, che eseguivano acquagym, esercizi sensoriali e Pilates. Nelle successive 24 settimane, i partecipanti sono stati sottoposti a test di forza muscolare, flessibilità e fitness.
I risultati dello studio hanno mostrato che il gruppo sensoriale ha migliorato tutti i test. Al contrario, il gruppo di acquagym ha migliorato il test di passaggio dalla posizione eretta a quella seduta, e il gruppo di acquagym ha mostrato miglioramenti nella forza della parte superiore del corpo. Al contrario, il gruppo di Pilates non ha mostrato miglioramenti significativi in nessuno dei test.
Gli esercizi sensoriali contribuiscono allo sviluppo della forma fisica funzionale e migliorano l'equilibrio e la coordinazione, funzioni essenziali per il mantenimento di una buona salute con l'avanzare dell'età. Quali sono quindi alcuni esercizi concreti da fare? Il primo è la "posizione su una gamba sola". Basta chiudere gli occhi e sollevare una gamba da terra. Il secondo esercizio, altrettanto semplice, è la "camminata tallone-punta". Pensa a un movimento che usi per misurare la lunghezza di una stanza con i piedi. Per prima cosa, appoggia il tallone di un piede a terra, poi riporta lentamente la pianta del piede a terra. Quindi, appoggia il tallone dell'altro piede sulla pianta del piede che ha toccato terra e ripeti lo stesso movimento diverse decine di volte, a seconda del tempo a disposizione e delle condizioni fisiche.
L'Internaute
